Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

 

Actualmente se considera indispensable incluir los Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket, siendo también  fundamental en cualquier categoría deportiva que se desee practicar.

Autores como Mark Kovacs (2009) definen calentamiento dinámico o estiramientos dinámicos como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo antes de la actividad física y que pueden ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones tanto a largo como a corto plazo.  Mediate y Faigenbaum (2007) señalan que las actividades de calentamiento dinámico están diseñados para elevar la temperatura del cuerpo, aumentar la excitabilidad de la unidad motora, mejorar la conciencia kinestesica y maximizar rangos de movimiento activo, lo cual va a influir positivamente en la fuerza muscular y la producción de energía.

Brian Grasso (2009) considera que el calentamiento dinámico para un deporte o actividad es, en esencia, preparar el cuerpo para la tarea que se esta a punto de realizar. Esto incluye el aumento de la temperatura corporal y la mejora de la eficiencia del sistema nervioso (que controla el movimiento). Esto sirve como una preparación neuromuscular más precisa para los movimientos y las tareas a realizar posteriormente en la práctica deportiva o actividad física.

 

Objetivo de los ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

  •  Elongar los músculos para mejorar la funcionalidad de cara a los esfuerzos subsiguientes.

    Estructura muscular

    Estructura muscular

  • Prevenir lesiones.

Contenido de los Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

La realización de estos ejercicios permite disminuir las tensiones musculotendinosas originadas en el estado de reposo y posibilitan una buena funcionalidad de los procesos de tensión y de relajamiento muscular en los esfuerzos subsiguientes.
(http://aprendeenlinea.udea.edu.co/revistas/index.php/educacionfisicaydeporte/article/viewFile/4609/4053)

Los estiramientos provocan mejor respuesta funcional si se realizan después del aumento de la temperatura corporal, ya que ésta disminuye la viscosidad muscular y permite, así, una mejor elongación de la musculatura.

Características de los Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

Deben ser ejercicios de flexibilidad estática en los que se adopta una posición para elongar un grupo muscular y se mantiene estáticamente entre 20 y 30 segundos. Se evita así, la manifestación de dolor intenso o la aparición del reflejo miotático.

Además deben incluir el estiramiento de bastantes grupos musculares en los diferentes segmentos requeridos en forma importante después. Metodológicamente, y para evitar que falten grupos musculares por elongar, se establece un orden:

  1. Miembros inferiores
  2. Tronco
  3. Miembros superiores

Lista y desarrollo de los Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

  • Miembros inferiores:
  1. Calentar tobillos realizando círculos
  2. Rotar con cuidado las rodillas
  3. Estirar los gemelos
  4. Estirar los cuádriceps
Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

  • Tronco:
  1. Estiramiento de cadera en círculo
  2. Estiramiento lateral de cadera
  3. Torsión de la espalda hacia delante, doblando las rodillas
  • Miembros superiores:
  1. Calentamiento de brazos girandolos
  2. Estiramiento del brazo
  3. Estiramiento del cuello con mucho cuidado evitando inclinarlo hacia atrás (comprime las vértebras y es perjudicial)
  4. Estiramiento de hombros
Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

Ejercicios de estiramiento para calentamiento en Minibasket

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